남성의 방광 아래에 위치한 호두 크기의 샘인 전립선 건강은 전반적인 건강과 직결되는 가장 중요한 기관입니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 전립선이 비대해지는 경향이 있으며, 이를 방치하면 다양한 비뇨기 질환과 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 전립선 건강 증진과 관련이 있는 몇 가지 음식에 대해 알아보겠습니다.
전립선 비대증 증상
전립선 비대증은 방광에서 정상적인 소변 흐름을 방해하기 때문에 여러가지 비뇨기 문제를 일으킬수 있습니다. 전립선 비대증이 있는 남성은 빈뇨, 소변 흐름이 약화되고 배뇨의 시작 및 중단의 어려움, 방광이 불완전하게 비워지는 느낌과 같은 증상을 자주 경험하게 됩니다. 이러한 증상은 다른 요로 질환이나 전립선 감염으로 전립선 암과 같은 전립선관련 문제로 이어질수 있으므로 반드시 치료를 받아야 합니다.
전립선 비대증과 나이
양성 전립선 비대증(BPH)으로도 알려진 전립선 비대증은 나이가 들면서 남성에게 나타나는 흔한 질환입니다. 전립선은 나이가 들면서 커지는 경향이 있으며, 전립선이 크게 비대해지면 요도를 수축시켜 다양한 비뇨기 증상을 유발할 수 있습니다. 초기에는 불편감이 눈에 띄는 유일한 증상일 수 있지만, 치료하지 않고 방치하면 급성 방광염이나 방광 결석으로 진행될 수 있습니다. 전립선 비대증은 일반적으로 40세 이후부터 서서히 발병하기 시작하여 나이가 들수록 발병률이 높아져 50대 남성의 약 50%, 60대 남성의 약 60%, 70대 남성의 약 70%가 전립선 비대증에 걸린다고 보고되고 있습니다.
전립선 건강에 좋은 음식
토마토
토마토는 모든 식사에 맛있게 추가할 수 있는 식품이지만, 리코펜이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 리코펜은 토마토에 선명한 붉은색을 띠게 하는 역할을 하며 전립선암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 리코펜의 흡수를 높이려면 토마토를 익혀서 먹으면 이 유익한 화합물의 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 브뤼셀 스프라우트 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추와 같은 십자화과 채소에는 전립선암 예방 효과가 있을 수 있는 설포라판이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 채소를 꾸준히 섭취하면 전립선 건강과 전반적인 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.
딸기(베리류)
블루베리, 딸기, 산딸기 등의 딸기에는 전립선 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 맛있는 과일은 음식에 풍미를 더할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 되는 필수 영양소도 함유하고 있습니다.
지방이 많은 생선
전립선 건강을 위한 오메가-3 지방산 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 항염증 작용을 하는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원이며 전립선 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류와 아마씨, 호박씨와 같은 씨앗류에는 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 건강한 지방과 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 섭취하면 포만감과 영양을 동시에 얻을 수 있습니다.
녹차
녹차에는 전립선 건강에 잠재적으로 도움이 될 수 있는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 비롯한 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차를 규칙적으로 섭취하면 전립선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 상쾌함과 건강을 동시에 챙길 수 있는 선택이 될 수 있습니다.
대두 제품
잠재적인 전립선 건강 혜택을 제공하는 식물성 에스트로겐 콩 및 콩 베이스 제품에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있으며, 이는 잠재적 전립선 건강 개선 효과와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 두부, 템페, 두유와 같은 식품은 콩을 기반으로 한 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 예입니다.
석류
석류 즙에는 항산화제, 특히 전립선암 세포 성장을 억제하는 것으로 연구된 엘라기탄닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 석류를 꾸준히 섭취하면 전립선 건강에 도움이 되는 훌륭한 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
강황
강황에는 항염증 및 항산화 특성으로 잘 알려진 활성 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 염증과 산화 스트레스를 줄여 전립선 건강을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방과 다양한 영양소를 풍부하게 공급하는 다용도 과일로, 전립선 건강과 전반적인 건강에 도움이 되는 전체적인 식단에서 빼놓을 수 없는 식품입니다.