모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 아름답고 중요한 일 입니다. 이 기간 동안 적절한 영양 섭취와 산후 관리는 산모의 건강, 웰빙 및 모유 생산의 질을 지원하는 데 매우 중요합니다. 모유 수유 중인 산모들을 위한 최적의 영양 섭취와 산후 관리를 위한 필수 팁에 대해 알아보겠습니다.
모유 수유를 위한 균형 잡힌 식단
모유 수유를 하는 엄마에게는 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 유제품 등 여러 식품군의 다양한 음식을 섭취하세요. 이러한 식품은 산모와 아기 모두에게 필요한 필수 비타민, 미네랄, 다량의 영양소를 제공합니다. 개인의 체질과 활동 수준에 따라 달라질 수 있는 모유 생산과 신체가 필요로 하는 영양소를 지원하기 위해서는 적절한 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 두어야 합니다.
수분 섭취
모유 수유 중인 산모에게는 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 하루 종일 물을 충분히 마셔 모유가 충분히 생산되도록 하고 탈수를 예방하세요. 매일 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 허브차, 코코넛 워터 또는 인퓨즈드 워터와 같은 음료를 섭취하므로서 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산, 특히 DHA(DocosaHexaenoic Acid)는 아기의 두뇌와 신경계 발달에 중요한 영양소입니다. 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 치아시드, 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산의 공급원을 식단에 포함하는 것도 좋습니다. 필요한 경우 모유 수유에 적합한 오메가3 보충제에 대해서는 의료진과 상담하세요.
산후 영양소 지원
산후 기간은 회복과 적응의 시기입니다. 이 시기에는 적절한 영양소 지원이 필수적입니다. 치유를 촉진위한 신체에 필요한 영양소를 지원하기 위해 철분, 칼슘, 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 잎이 많은 채소, 살코기, 콩류, 유제품, 감귤류가 좋은 선택이 될수 있습니다.
자기 관리와 휴식
산후에도 자신을 돌보는 것은 매우 중요합니다. 수면 부족은 전반적인 건강 상태와 모유 생산에 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 가족과 친구의 도움을 구하고 집안일이나 아기 돌보는 일에 대해 주저하지 말고 도움을 요청해 가벼운 운동, 명상, 취미 활동 등 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 되는 자기 관리 활동시간에 투자하는 것도 잊지 마세요.