728x90
손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손과 손목에 영향을 미치는 질환입니다. 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중신경이 손목에 위치한 손목터널이라는 좁은 통로를 통과하면서 압박을 받거나 압착되면서 발생합니다. 이러한 압박은 통증, 저림, 따끔거림, 손과 손가락의 약화를 포함한 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 손목터널증후군의 원인, 치료법과 운동법에 대해 알아보겠습니다.
손목 터널 증후군(CTS)의 원인
- 반복적인 손놀림: 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용, 조립 라인 작업 또는 악기 연주와 같은 반복적인 손 움직임과 관련된 활동은 CTS의 개발에 기여할 수 있습니다.
- 손목 위치: 특히 부적절한 인체공학적 키보드 사용과 같은 활동 중 손목의 지속적이고 장기적인 굽힘 또는 연장은 CTS의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 건강 상태: 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환, 비만, 그리고 임신을 포함한 특정한 의학적 조건들은 CTS에 걸릴 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
- 신경 손상 상태: 손목의 골절, 탈구 또는 낭종과 같이 신경 손상을 일으키는 상태는 CTS를 초래할 수 있습니다.
- 유전학: 어떤 사람들은 더 작은 손목 터널을 갖는 유전적 소인을 가지고 있을 수 있으며, 이는 그들을 CTS에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
치료방법
비외과적 접근법
- 정지 및 고정: 증상을 악화시키는 활동으로부터 휴식을 취하고 손목을 중립 위치에 유지하기 위해 손목 부목이나 버팀대를 사용하는 것은 정중 신경에 대한 압박을 완화시킬 수 있습니다.
- 의약품: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 코르티코스테로이드 주사는 CTS와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 작업 요법: 작업 치료사와 함께 일하는 것은 손목 자세를 개선하고, 증상을 줄이고, 통증을 관리하기 위한 운동과 기술을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인체공학적 조정: 인체공학적 키보드 및 마우스 사용과 같이 적절한 인체공학적 작업을 촉진하도록 직장 또는 가정환경을 수정하면 증상을 완화하고 추가적인 악화를 방지할 수 있습니다.
수술
- 손목 터널 해제술: 증상이 심하거나 비수술적 치료로도 호전되지 않는 경우 손목터널 해제 수술을 권할 수 있습니다. 이 시술은 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 손목 터널의 지붕을 형성하는 인대를 절단하는 것을 포함합니다.
손목터널증후군을 위한 좋은 운동법
손목 스트레칭
- 손목 굽힘 스트레칭: 영향을 받은 팔을 손바닥을 아래로 향하게 하여 정면으로 뻗습니다. 다른 한 손으로 팔뚝에 스트레칭이 느껴질 때까지 손목을 아래로 부드럽게 구부리세요. 15-30초간 기다렸다가 놓습니다. 반대쪽에서 반복합니다.
- 손목 스트레칭: 영향을 받은 팔을 손바닥을 위로 향하게 하여 정면으로 쭉 뻗습니다. 다른 손으로 팔뚝의 윗부분에 스트레칭이 느껴질 때까지 손목을 아래로 부드럽게 구부립니다. 15-30초간 기다렸다가 놓습니다. 반대쪽에서 반복합니다.
정중 신경 스트레칭
- 기도 스트레칭 : 손바닥을 모아 기도 자세로 한 상태에서 팔꿈치를 벌린 상태에서 양손을 허리 높이 쪽으로 천천히 내립니다. 15-30초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 테이블 상판 스트레칭: 손바닥을 아래로 향하게 하여 영향을 받은 손을 테이블 위에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 부드럽게 펴고 손목을 펴서 손가락이 바닥을 향하도록 합니다. 15-30초간 기다렸다가 놓습니다.
손과 손가락 운동
- 핑거 힘줄 글라이드: 영향을 받은 손으로 후크 모양을 만든 다음 손가락을 최대한 펴세요. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 손으로 짜기: 부드러운 힘을 주는 공이나 테니스 공을 5-10초 동안 짜낸 다음 놓아줍니다. 이 운동을 10-15회 반복합니다.
손목터널증후군의 특정 사례에 대한 적절한 진단과 맞춤형 치료 계획을 받기 위해서는 의사나 물리 치료사와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이들은 적절한 연습을 안내하고 개인의 필요에 따라 구체적인 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
반응형