이번 포스팅에서는 내장 지방과 이소성 지방이 각종 질병 위험을 높이는 복잡한 관계에 대해 자세히 살펴보고, 이를 완화 할수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
내장 지방이란?
복강 내 지방이라고도 하는 내장 지방은 복강 내 중요 장기를 둘러싸고 있는 지방 유형입니다. 피부 바로 아래에 있는 피하지방과 달리 내장 지방은 신체 깊숙한 곳에 자리 잡고 있습니다. 누구나 어느 정도의 내장 지방을 가지고 있지만, 과도하게 축적되면 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
과도한 내장 지방의 위험성
① 심혈관 질환:과도한 내장 지방은 심장 마비, 뇌졸중, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이는 내장 지방이 심장에 가깝고 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있는 인체에 해로운 성분을 방출할 가능성이 있기 때문입니다.
② 제2형 당뇨병: 연구에 따르면 과도한 내장 지방과 제2형 당뇨병의 주요 원인인 인슐린 저항성 사이에는 강한 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 내장 부위의 지방 세포는 인슐린 기능을 방해하는 사이토카인 및 기타 화학 물질을 방출하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
③ 암: 연구에 따르면 내장 지방이 많으면 유방암, 대장암, 췌장암 등 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 지방 조직은 생물학적으로 활동적이며 암세포 성장을 촉진하는 호르몬과 염증을 유발하는 성분을 생성할 수 있습니다.
④ 간 질환: 간은 내장 지방 축적으로 인해 악영향을 받아 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)으로 이어질 수 있습니다. NAFLD는 간 섬유화 및 간경변과 같은 더 심각한 상태로 진행되어 간 기능 및 전반적인 건강을 손상시킬 수 있습니다.
⑤ 수면 무호흡증: 과도한 내장 지방은 수면 중 호흡이 중단되는 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 지방이 기도를 압박하여 호흡 곤란과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
내장 지방에 대한 이해
내장 지방 외에도 지방 분포의 또 다른 중요한 측면은 이소성 지방입니다. 이소성 지방은 간, 췌장, 근육과 같은 비지방 조직 및 기관에서 발견되는 지방 침착물을 말합니다. 이소성 지방의 존재는 내장 지방과 관련된 문제와 유사한 여러가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이소성 지방의 건강 위험
① 인슐린 저항성 및 당뇨병: 간과 췌장에 이소성 지방이 축적되면 인슐린 기능을 방해하여 인슐린 저항성을 유발하고 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.
② 대사 증후군: 이소성 지방은 고혈압, 고혈당, 복부 지방 과다, 비정상적인 콜레스테롤 수치를 수반하는 일련의 질환인 대사 증후군과 연관되어 있습니다. 이러한 상태는 종합적으로 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
③ 근육 기능 장애: 근육 내에 이소성 지방이 축적되면 근육 인슐린 저항성을 유발하여 포도당을 효과적으로 활용하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
내장 지방 및 이소성 지방 줄이기
유전적 요인이 지방 분포에 영향을 미칠수 있지만, 특정 생활 습관 변화는 내장 지방과 이소성 지방을 줄이고 이와 연관된 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
① 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중 관리에 도움이 되고 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
② 규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등 규칙적인 신체 활동을 하면 지방 감소와 근육 발달을 촉진할 수 있습니다.
③ 스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
④ 충분한 수면: 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것은 호르몬을 조절하고 지방 축적을 줄이는 데 필수적입니다.
⑤ 단 음료와 가공식품 피하기: 설탕이 함유된 음료와 가공식품을 많이 섭취하면 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 대신 더 건강한 다른 대체 식품을 선택하시기 바랍니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 되시길 바라겠습니다.